merhaba ve mutlu Çarşamba günü ne kadar koşacak!
Bu haftanın başlarında yarım maraton eğitim planları hakkında konuştuk, ancak ya bir yarış için eğitim almıyorsanız? Bugün fitness için koşmaktan bahsediyoruz.
En son videolarım
Bir günde ne yiyorum – Runner Edition
Bir günde ne yedim. Bir koşucunun yemek günlüğü şu anda bir maraton veya yarım maraton için eğitim almıyor. Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklar artı ipuçları.
Daha fazla video
0 saniye 14 dakika, 26 saniye
Sıradaki
Sonra gitti – kitap incelemesi
04:20
Canlı
00:00
08:21
14:26
Ne kadar koşmalısın? Tam olarak ne sıklıkla? Tam olarak ne kadar hızlı? Tam olarak ne kadar? Tam olarak nasıl kahverengi inek?
Peki, tam olarak ne kadar / uzak / hızlı koştuğunuz:
a.) Mevcut yetenek
b.) Hedefler
Bunu ifade etmek için ne kadar belirsiz ve politik olarak hakim
Şanslı senin için bir şey hakkındaki düşüncelerim hakkında belirsiz olacağım – koşu, göç yasaları, kadın hakları…
Bu endişeyi aldığımda, size tam olarak ne kadar çalışacağınıza dair bir kavram sağlamak için kaba bir eğitim planı hazırladım:
Koşmaktan haftada 4 gün 4 gün ve iki devre günü yapmaya çalıştım. Her seferinde aynı mesafeleri çalıştırmanın uygun olup olmadığını anlıyor musunuz? Bununla ilgili herhangi bir bilgi bulamıyorum. En azından haftada daha uzun bir çalışma yapmanın yanı sıra bir gün aşağı çevirmem gerekip gerekmediğini sorguluyorum? Kilometreyi haftada sadece yüzde 10 artırdığınızı önerdiğini anlıyorum. Millerimi tam olarak 0’dan geliştirdim. Her türlü bilgi takdir edilecektir. Herhangi bir yaralanma istemiyorum! Koşmaya devam etmek için en güvenli yöntemi anlamak istiyorum.
Teşekkürler,
İlk olarak, bir yarış için eğitim almıyorsanız, kardiyounuzu değiştirmek için harika bir kavram olduğuna inanıyorum. Yani, bu plan ‘koşmak’ diyor, ancak seçtiğiniz kardiyoyu kullanmaktan çekinmeyin. Koşma şeklinde kalmaya çalıştığımdan beri koşuyorum, ancak yaralanmayı/yanmayı önlemek için başka kardiyo gelişmelerini yapmanızı öneririm.
Kardiyoyu seçiyorsun, sadece bacardio değil
“Her seferinde aynı mesafeleri çalıştırmanın harika bir kavram olup olmadığını anlıyor musunuz?”
Kendi başına zayıf değil, ancak iyi değil. Bir veya iki sabit belirleme çalışmasının yanı sıra bir aralık veya tepe çalışması yapmak, her seferinde aynı şeyi yapmaktan çok daha iyi bir kavramdır.
Ve birkaç haftada bir “değiştirmeye” çalışın. Dolayısıyla, antrenmana geri adım atmak ve/veya antrenmanlarınızın yoğunluğunu arttırmak harika bir fikirdir. Vücudunuzu ve zihninin bir ruta düşmesini engeller. Bu, eğimi yuklamak veya o zamanki gibi bir posta kutusuna sprint yapmak kadar basit bir şey içerebilir.
Her türlü fiziksel uygunluk veya koşu planında olduğu gibi – ek bir dinlenme gününe ihtiyaç duyduğunuzu düşünüyorsanız, alın! Bunun çok basit olduğu bir konumda olduğunuzda – itin! GERÇEKTEN İTHA İHTİYOR. Nerede olduğunuzu değerlendirmenin yanı sıra her altı ila sekiz haftada bir sorunu / mesafeyi artırın.
Genellikle bir haftada koşmaktan 2 gün izin alıyorum ve toplam bir dinlenme günü. Eğer çalışan dayanıklılık günlerinden birine ek kardiyo eklemek istiyorsanız.
Bu sabah 4 mil ve Jillian’ın 6 haftalık altı paket seviye 2’yi ilk kez yaptım. Etrafta karışmıyor. Aynı şekilde saçlarımı harika bir saç kremi ile katladığım, bir çörek içine sardığım ve 4 mil veya 45 dakika boyunca bıraktığım saç kremi tekniğini yaptım. Run.rinse.reepeat.
Evet, Englewood’u temsil ediyor, bugün FL! ne ne. Aslında orada olmayı arzu ediyorum …
Soru: Bu hafta tercih ettiğiniz kardiyo türü nedir?
Feragatname: Her türlü yeni fiziksel uygunluk veya diyet planı planına başlamadan önce doktorunuz, terapistiniz ve tırnak kadını inceleyin.
Bana çalışma kitabını gönder
3SAVE
Paylaşmak önemsemektir!
3
Toplu iğne
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak
Posta
Paylaşmak
devam etbunlarla ng:
Tam olarak ne kadar uzun süreli ve en iyi koşu filmi Soru -Cevap
Tam olarak ne kadar uzun süreli ve en iyi koşu filmi Soru -Cevap
Uzun vadede yarım maraton için tam olarak ne kadar olmalı? Bant Sydrome – tam olarak koşmaktan ne kadar kaldınız? RRCA CoA
Şekil 1. Hafta – Çevrimiçi Soru -Cevap
Şekil 1. Hafta – Çevrimiçi Soru -Cevap
Film zorluğu çevrimiçi Facebook Soru -Cevap oturumu. 1. Hafta Koşu ve Kilo Kaybı ile ilgili endişeler. Kalp atış hızı eğitimi ve
Yeni Yıl için Koşu Hedeflerinin Nihai Listesi
Yeni Yıl için Koşu Hedeflerinin Nihai Listesi
2022 için koşu hedeflerinin nihai listesi. Yeni Yıl Koşu Hedefleri Çalışma Kitabı Ücretsiz Kılavuz Şimdiye kadar en iyi koşu hedeflerinizi belirlemek için!
Daha hızlı koşmak için Sept Hız Zorluğu Nasıl Yapılır
Daha hızlı koşmak için Sept Hız Zorluğu Nasıl Yapılır
Daha hızlı olmakta zorluk çekiyor. Bu ayın hız mücadelesi ile tam olarak nasıl daha hızlı koşacağınız! Daha hızlı koşmak için üç adım
Daha hızlı koşmak için Sept Hız Zorluğu Nasıl Yapılır
Daha hızlı koşmak için Sept Hız Zorluğu Nasıl Yapılır
Eylül hız mücadelesi ile daha hızlı koşun. Çalışan takvimi almanın yanı sıra bize katılın! Eylül hızına tam olarak nasıl başa çıkılır
Fiziksel Fitness Takvimi için Koşu – Eylül 2020
Fiziksel Fitness Takvimi için Koşu – Eylül 2020
Çalışma Planı Eylül takvimi ücretsiz yazdırılabilir. 3 koşu ve 2 Dayanıklılık Eğitim Günü ile Runner Egzersiz Takvimi
⚡ Shareaholic tarafından
.