Geçen hafta sonu yıkıcı çabalardan sonra yarın için uzun bir koşum var mı? Motivasyonun yanı sıra bazı önerilerin de olduğuna inanıyorum.
Sıcak havalarda koşmak için ipuçları:
En yeni videolarım
Koşucular için 4 dakikalık alt vücut egzersizi
Koşucular için beş alt vücut egzersizi! Bacaklarınız, kalçalarınız ve kalçalarınız için bu hızlı dayanıklılık antrenmanını deneyin. Cihaza gerek yok.
Glute köprü
Eşek Kicks – Alternatif kenarlar
Kapaklar – Alternatif taraflar
Runeatrepeat.com adresinden çok daha fazla bilgi edinin
Daha fazla video
0 saniye 4 dakika, 49 saniye
Sıradaki
Maraton Eğitim Günü 6
01:19
Canlı
00:00
08:21
04:49
1. Hidrat !!!
Active.com’dan 11 hidrasyon tekniği
2. Ter fitil, açık renkli koşu dişlisi giyin.
İki kelime: sürtünme berbat.
Ter fitil dişli, Vazelin veya vücut kayması ile ve sizin için başka ne işe yarayanlar ile sürtünmeyi önleyin. Her beden farklıdır. Nerede chafe’ye eğilimli olduğunuzu anladığınızda, Vazelin üzerinde farklı giysi seçenekleri ve/veya slather deneyin. Çok daha iyi – ancak bazı kumaşlarda yağlı bir işaret bıraktığı için dikkatli olun.
Biliyorum. İlk başta iğrenç hissediyor. Ancak, ciltlerin cehennemden yanmasından çok daha iyi.
3. İyi yakıt. Sıcak havalarda aklınızda sadece su veya spor içeceğiniz olabilir, ancak uzun sürüyorsanız tamamen sıvıları doldurmayın. Gereksinim yakıt. bana güven.
Bir koşu sırasında her zaman çok yemekten korktum, ancak gerçekten bana yardımcı olmaktan çok daha fazla acıttığına inanıyorum. Her eğitim çalışması, yargılama ve hatada bir çabadır. Bu, oradayken tam olarak ne kadar yiyecek gerektiğinizi görmenin zamanıdır.
Gerçekten, biraz yemek yemenin yanı sıra biraz daha iyi olacağına inanıyorum, aynı zamanda bir tuvalet molası (koşucunun kabuklarını sağlamadığı sürece), aynı zamanda biraz yemek değil. Ancak yine, her beden farklıdır.
4. Buz banyosu alın. Bunlar acımasız. Soğuk sevmiyorum (1 kıştan sonra Maryland’den taşındığımı hatırlayın). Ancak çalışıyorlar.
Motivasyon:
Nike’ın motivasyon reklamlarını her zaman sevdim. Benimle gerçekten konuşuyorlar ve burada favorilerimden ikisi var …
“Erteleme düğmesinin mevcut olmadığını iddia ettin. Diğerleri uyurken poponuzu yataktan dışarı sürüklediniz. Diğerleri kreplerini yerken protein, glikoz ve elektrolit şöleniniz vardı. Çift düğümledin. Veranda ışığını bıraktınız ve arkanızdaki kapıyı kilitlediniz.
5ks, 10ks, 26.2 mil koştun. Bazı günler daha, bazı günler daha az. Kısa bir koşuyla uzun bir koşuyu ödüllendirdiniz. uzun bir koşu ile kısa bir koşu. Yağmur seni durdurmaya çalıştı. Sun seni mikrodalgaya çalıştırmaya çalıştı. Kar seni bir savaşçı gibi hissettirdi.
Sıkıştın. Bonked. Rahatlamak için hiç akıl ödemedin. Hafta sonları. Tatillerde. Devam etmek için nedenler yaptın. Kendini sorguladı. Zihin oyunları oynadı. Kalbini dizlerinin önüne koy. Nefesinizi dinledim. Güneş kremini gözlerinize ter. Çiftçinizin bronzluğuyla uğraştı.
Duvara vurdun. Onunla gittin. Bu konuda adam olmayı seçtin. Bu konuda bayan olmayı seçtin. Başladığınızı tamamladı. Ne yapıldığını gösterdi. Aralıklı kilometre sayacınıza mil sonra mil koymaya devam ettim. 25 yıl boyunca koştun. Seninle koştuğumuz gibi. Tam olarak ne kadar daha ileri gideceğiz? İstediğiniz kadarıyla. ”
– Nike AD Yarışmacı dergisinde kontrol ettim
“Tüm hayatın size yapamayacağınız şeyler söylenir. Tüm hayatınız boyunca yeterli veya güçlü yeterli veya yetenekli olmadığınızı söyleyeceklerdir; Bunu oynamak ya da yapmak veya bunu başarmak için yanlış yükseklik veya yanlış kilo veya yanlış tip olduğunuzu söyleyeceklerdir. Size hayır, bin kat hayır diyecekler, tüm hayır anlamsız olana kadar. Tüm hayatınız boyunca size hayır diyecekler, oldukça sıkı ve hızlı bir şekilde. yanı sıra onlara evet söyleyeceksin. ” – Nike AD (Jr. Yüksek olduğu için bunu ezberledim)
“Prens diz çöktü ve cam terliği Cinderella’nın ayağının üzerine kaydı. ve tam olarak doğru. Aslında, yeni Nike Air Huarache Plus kadar uygun şekilde şekildedir. Bir kadının sonuncusu ve ayak tutan neopren üstüne sahip olan bir kadının geliştirilmiştir. Böylece bir bayan, onun yerine iyi bir uzun koşuyu tercih etmenin yanı sıra aptalca prensini beklemeyi bırakabilir. ”
– Nike AD
Soru: Eklenecek her türlü öneri veya motivasyonel söz mi?
Soru #2: Bu hafta sonu kim çalışıyor? Tam olarak ne kadar?
Bana çalışma kitabını gönder
Kaydetmek
Paylaşmak önemsemektir!
Paylaşmak
CıvıldamakToplu iğne
Paylaşmak
Posta
Paylaşmak