Bir kas oluşturma programına sağlam bir taahhütte bulunma konusunda şiddetliyseniz, kimden tavsiye aldığınıza çok dikkat etmeniz gerekir. Vücut geliştirme ve fitness, her gün yeni web sitelerinin ortaya çıkmasıyla tam anlamıyla milyarlarca dolarlık bir endüstridir. Sean’ın E -Kitabı: Kas Oluşturma Hakkında Gerçek
Sözde “Experts” adlı sözde çoğu, gerçekten ne hakkında konuştukları hakkında bir ipucu yok ve sadece pahalı haplar, tozlar ve miracle programları ”size iterek motive ediliyor. Gerçekten ihtiyacım yok. Eğer adımınızın tadını çıkarmazsanız, kazançlarınızı tam anlamıyla yok edecek ve istediğiniz etkileyici, kaslı fiziğe ulaşmanızı engelleyecek ölümcül kas oluşturma tuzakları için düşebilirsiniz. Bu yazıda, hak ettiğiniz akıllara durgunluk veren kas ve güç kazanımlarına uygun yolda tutmak için 4 çok yaygın kas oluşturma mitini açacağım.
Efsane #1: Kas inşa etmek için satın almak için egzersiz sırasında bir “pompa” elde etmeniz gerekir. Elde ettiğiniz pompa ne kadar büyük olursa, çok daha fazla kas inşa edersiniz.
Yeni başlayanlarınız için, ağırlıklarla antrenman yaptığınızda kan dokusunun içinde kan sıkışıp kaldıkça bir “puan” hissidir. Kaslar şişer ve vücudunuzu daha büyük, daha sıkı, daha güçlü ve çok daha güçlü hissettirir. Bir pompa harika hissettirirken, kaslarınızı büyümeye uygun şekilde uyararak yapılması gereken çok az şey vardır. Bir pompa, kas dokusuna güçlendirilmiş kan akışının sonucudur ve kesinlikle başarılı bir egzersizin göstergesi değildir. Başarılı bir egzersiz sadece ilerleme kavramı ile ölçülmelidir. Eğer bir önceki hafta çok daha fazla ağırlık kaldırabildiyseniz veya daha fazla tekrar yapabildiyseniz, işinizi yaptınız.
Efsane #2: Kas oluşturmak daha yavaş ve daha az esnek olmanıza neden olacaktır.
Bu, insanların vücut geliştiricileri “Muscle Bound” olarak tanımladığı eski günlere geri döner ve “Bulky”. Düşündüğünüzün aksine, önemli miktarda yağsız kas kütlesi oluşturmak sizi yavaşlatmak yerine sizi hızlandıracaktır. Kaslar, vücudunuzun koşmaktan atlamaya kadar atmaya kadar yaptığı her hareketten sorumludur. Sonuç olarak, bir kas ne kadar güçlü olursa, uygulanabileceği çok daha fazla kuvvettir. Daha güçlü, çok daha kaslı bacaklara sahip olmak, tıpkı daha güçlü ve çok daha kaslı omuzlara sahip olmak daha ileri atma yeteneğini gösterdiği gibi, artmış ayak hızını gösterir. Güçlü kaslar kaslardır, tam tersi değil.
Mit #3: Tüm egzersizlerde her zaman mükemmel, ders kitabı formu kullanmanız gerekir.
Spor salonunda iyi form kullanmak her zaman önemli olsa da, en iyi formda takıntılı olmak tamamen farklı bir konudur. Her egzersizi her egzersizi kusursuz, ders kitabı formu kullanarak yapmaya çalışıyorsanız, aslında yaralanma şansınızı artıracak ve aynı anda elde edebileceğiniz toplam kas stimülasyonu miktarını azaltacaksınız. Unutma, biz robot değiliz! Egzersiz yaparken her zaman doğal olarak adım atmanız çok önemlidir. Bu, pazı bukleleri yaptığınızda arkanıza çok küçük bir sallanma eklemeyi veya halter sıraları yürütürken küçük bir vücut momentumu kullandığını gösterebilir. Kendinizi biraz gevşetin ve vücudunuzun hareket ettirildiği şekilde adım atın. En iyi formda takıntılı olmak aslında sizin için değil, size karşı çalışacaktır.
Efsane #4: Kaslarınızın büyümesini istiyorsanız, “yanmayı hissetmelisiniz!”
Bu spor salonunda bir başka büyük yanlış anlama. Yoğun ağırlık antrenmanından kaynaklanan “yanma”, egzersiz yaparken kas dokusunun içinde salgılanan laktik asidin (metabolik bir atık ürünü) sonucudur. Artırılmış laktik asit seviyelerinin kas büyümesi ile hiçbir şey yapması gereken hiçbir şey yoktur ve kazançlarınızı hızlandırmak yerine yavaşlatabilir. Laktik asit üretimini, standart 10 ve üzerindeki standart aralığından ziyade 5-7 daha düşük bir rep aralığında eğiterek sınırlayabilirsiniz.
* Bu yazı IronMagazine.com’a özeldir, önceden rıza olmadan herhangi bir biçimde çoğaltma kesinlikle yasaktır.
Sean’ın eksiksiz kas oluşturma sistemi için buraya tıklayın!
___________________________________________________________________________ Sean Nalewanyj, en çok satan internet vücut geliştirme e-kitabının bir vücut geliştirme uzmanı ve yazarıdır. Web sitesine göz atarak çok daha fazla bilgi bulabilirsiniz: