Okula Geri Dönüş ve İşe Geri Dönüş Rutininde Yeniden Giriş. Heyecanlı? Çok değil? Siz ve sizinkiler fıstık ezmesinden sıkıldıysanız ve Türkiye’den bıktığınızda, kutunun dışında düşünün. İlk olarak, bir beslenme uzmanının mükemmel dengeli bir öğle yemeğini nasıl paketlediğini görün (üç kolay adımda!). Ardından, yerinde çorbalardan, salatalardan ve sandviçlerden, her yaştan çocuklar için tatmin edici tahıl kaseleri ve atıştırmalık paketlerine kadar bu lezzetli fikirlerden ilham alın.
Bu blogcular öğle yemeğinin bir delik veya bir angarya olması gerekmediğini kanıtlıyor. Bu tariflerden biriyle, hızlı, kolay ve sağlıklı öğle yemeğiniz çantada.
Vanilla ve Bean’in izniyle
Smashed Chickpea Salata Sandviç
Vanilya ve fasulye üzerinde tam tarifi bulun
Birçok blogcu klasik sandviç dolguları hafifletmek için akıllı yollar buluyor. Avokado ile tavuk salatası yapın, ton balığınızı yoğurtla kesin veya bu kremsi parçalanmış nohut ile biraz bitki proteini alın.
Fotoğraf Family Fresh Meals’ın izniyle
Sağlıklı Avokado Tavuk Salatası
Aile taze yemeklerinde tam tarifi bulun
İşte tereyağı avokadosundan sağlıklı yağlarla zenginleştirilmiş kremsi tavuk salatası. Bir pide cebine kazın veya karışık yeşilliklerden oluşan bir küvete bir kepçe ekleyin.
Acemi şefin izniyle fotoğraf
Apple, Cheddar ve Türkiye Panini
Acemi şefin tam tarifini bulun
Sandviçinizi renkli sebzeler veya meyve ile yükleyin. Dilimlenmiş muz veya çilek fındık ezmeleri ile lezzetlidir ve sonbahar elmaları ve armutlar keskin çedar veya mavi peynirlerle iyi gider. Bu tarif size fikir verir, ancak kalori bankasını kırmaktan kaçınmak için dolguları rahatlatın – 1 çorba kaşığı tereyağı, 1 dilim peynir ve sandviç başına yaklaşık 2 ons hindi.
Fotoğraf Beard & Bonnet’in izniyle
Vegan Mason Kavanoz Taco Salatası
Sakal & Bonnet’te tam tarifi bulun
Mason kavanoz salataları hala güçleniyor. Pansumanızı altına bırakın, katman sağlam doğranmış sebzeleri ve tahılları katlayın ve karışımda biraz protein alın.
Sarımsak günlüklerinin izniyle fotoğraf
Çıtır Susam Kale Salatası
Sarımsak günlüklerinde tam tarifi bulun
Lahana salatası sadece öğle yemeği kutunuzda otururken, yumuşar ve marinleşirken daha iyi olur. Bu cazip susam sosu deneyin ve bazı küp tofu veya yalın ızgara domuz eti atın.
Basit Veganista’nın izniyle fotoğraf
Kale, kinoa ve beyaz fasulye çorbası
Basit Veganista’daki tam tarifi bulun
Hava soğudukça, renkli sebze çorbaları konfor ve beslenmeyi paketler. Kremalı bir butternut veya tıknaz domates tenceresi yapın, huysuz tam tahıllı ekmeği dunking için mükemmel. Ama fasulye gerçekten akşam yemeğine kadar sizi gelgit ediyor. Bunu kinoa ve lahana ile dolgunlaştırılmış süper gıda minestrone olarak düşünün.
Fotoğraf Don’t Into The Crumbs’ın izniyle
Sağlıklı ev yapımı öğle yemeği
Tam tarifi bulun kırıntıları boşa harcamayın
Çocuklar neden Stack ve Build öğle yemekleriyle tüm eğlenceye sahip olmalı? Yeterince sandviçiniz olduğunda, kendi atıştırmalık paketinizi bir araya getirin: dilimlenmiş hindi, peynir, tam buğday krakerleri, yapılan. Yan tarafta bazı üzüm ve bebek havuçları sıkıştırın.
Birinin izniyle iki eşittir
Teriyaki tavuk köfte
Tam tarifi iki eşittir
Akşam yemeği için köfte yapın ve yemek yemeğini öğle yemeğine koyun. Mükemmel küçük protein demetleridir ve daha sonra biraz tasarruf etmek istiyorsanız, güzelce donarlar. Onları marinara veya tzatziki ve kızartma sebzelerinin bir tarafı ile eşleştirin. Ya da bu sevimli bento kutusunu, kahverengi pirinç (beyaz yerine), ihale kuşkonmaz ve bir dizi susam tohumu ile yapın.
Fotoğraf Pinch of Yum’un izniyle
Kavrulmuş kırmızı biber humuslu Akdeniz kinoa kaseleri
Pinch of Yum’un tam tarifini bulun
Sağlıklı dipler hızlı bir dollop için iyidir. Humus, patlıcan veya kırmızı biber daldırın biraz ufalanmış beyaz peygamber, bir avuç zeytin ve çok sayıda dilimlenmiş salatalık ve kiraz domates. Bu blog yazarı onu çarpıcı bir tahıl kasesine döndürür, ancak anında tam buğdaylı bir pide alabilirsiniz.
Fotoğraf Cookie + Kate’in izniyle
Baharatlı tatlı patates ve yeşil pirinç börek kaseleri
Cookie + Kate’deki tam tarifi bulun
Baharatlı ve tatmin edici bile, sebze veya vegan, bir börek kasesi her zaman harika geliyor. Akşam yemeği için ekstra pirinç ve kızartma sebzeleri yapın ve yapmanız gereken tek şey bir kutu siyah fasulye açıklamak ve bir avokado almak. Masanızda acı sos var, değil mi?
Not: Bu tarifin büyük bir yarış için yüklenmesi için yeterli karbonhidrat var. Ofiste ve kalorilerinizi izliyorsanız, pirinç ve tatlı patatesleri yarıya indirin ve birkaç avuç bebek ıspanak ekleyin.
Daha fazlası için aç? Daha fazla beslenme ipucu ve lezzetli tarifler alın.
Bir beslenme uzmanı mükemmel öğle yemeğini nasıl paketliyor
Sağlıklı Tarif: Nohutlu Yeşil Tanrıça Salatası, Avokado ve Sprouts
Sağlıklı Tarif: Siyah Fasulye, Mango ve Avokado ile Quinoa Bowl
Kepekli taneli 12 lezzetli porrides
Bu bilgi sadece eğitim amaçlıdır ve tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bu bilgileri bir sağlık problemini veya durumunu teşhis etmek veya tedavi etmek için kullanmamalısınız. Ölmenizi değiştirmeden önce her zaman doktorunuza danışınt, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmek, takviyeleri almak veya yeni bir fitness rutini başlatmak.
Becky Duffett
Becky Duffett, Fitbit için katkıda bulunan bir beslenme editörü ve iyi yemek tutkusu olan bir yaşam tarzı yazarıdır. Eski bir Williams-Sonoma yemek kitabı editörü ve San Francisco Cooking School mezunu, düzinelerce yemek kitabı ve sayısız tarif düzenledi. City Living onu bir spin bağımlısına dönüştürdü – ama yine de bir ata binmeyi tercih ediyordu. San Francisco’daki en şirin mahallede yaşıyor, hafta sonları çiftçi pazarında geçiriyor, fırında okumaya çalışıyor ve arkadaşlar için büyük akşam yemekleri kavuruyor.